Розвантаження та перезавантаження. Практичне навчання пошуку емоційної рівноваги, через психосоціальні практики, а також підвищення життєстійкості та стабільності у кризові періоди. Про все це дізналися учасники та учасниці дводенного тренінгу, котрий проходив у Домі.

Модель «Basic PH» та її користь для освітян

28-29 вересня в Освітньому ресурсному центрі ОДПЛЧ в Количівці відбувся тренінг «Психоемоційний баланс: Інструменти на кожен день» для освітян з прикордонних районів Чернігівської області (Корюківський, Чернігівський, Новгород-Сіверський).

Тренінг був побудований на опрацюванні моделі посилення життєвих опор «Basic PH» ізраїльського лікаря психотерапевта Мулі Лахада. Також використовувалася українська адаптація цієї моделі під назвою «Ресурс».

«Ці два дні виявилися максимально насичені практичними вправами та активностями. Потрібно зауважити, що і запит організаторів та учасників був саме таким. Хотілося якомога більше дати вправ, які можна робити як для себе, так і використовувати в роботі. 

У перший день розглянули питання резильєнтності та визначилися з ведучими каналами отримання ресурсів. Робили це за допомогою ресурсоорієнтованої моделі стресоподолання «Basic PH», – розповідає тренерка Яна Дунаєва.

Автори цієї моделі вважають, що потенціал виходу з кризи є у кожної людини. Для цього вони пропонують відкрити весь спектр особистісних можливостей людини в шести модальностях, зокрема: віра, емоції, соціум, уява, розум та тіло.

Модель «Basic PH» розроблена для розуміння та підтримки психологічної стійкості в стресових ситуаціях. Вона є особливо корисною для вчителів, оскільки допомагає їм зрозуміти, як діти й підлітки можуть по-різному справлятися зі стресом і навчитися використовувати різні ресурси для подолання труднощів.

Емоційні ресурси для освітян: відновлення та підтримка

Учасниками та учасницями тренінгу були переважно викладачі та психологи освітніх закладів, котрі працюють у прикордонних районах Чернігівщини. Впродовж двох днів вони в супроводі тренерок активно занурювалися в пошук та усвідомлення різних ресурсних каналів. Дізнавалися про ті канали, які вони вже використовують для особистої підтримки й ті, що можна розвинути, розширити та поглибити.

Варто зауважити, що всі, хто долучився до тренінгу, працюють у сфері «людина – людина» та відчували значне зниження внутрішніх ресурсів, емоційне виснаження. Їх мотивацією було отримання нових інструментів самопідтримки й виділення часу для себе протягом цих двох днів. Люди були зацікавлені у пошуках способів долати перешкоди та ефективно відновлюватися, при цьому, ще маючи ресурс для допомоги оточуючим.

«Другий день почався з творчої вправи, яка надала можливість зануритися у світ уяви. Це виявилося тригерним для деяких учасниць. Вони зізналися, що почали підійматися неприємні спогади та навіть виникли певні внутрішні хвилювання. І це, до речі, нормально, враховуючи обставини та навантаження, в якому зараз перебуває майже все населення нашої країни. Останній «канал Тіло» надав можливості добре відновити внутрішній стан учасників та стабілізувати кожного», – каже Яна Дунаєва.

Тренерка Яна також розповіла, що у більшості учасників провідним був «канал Розум»,  а от «канали Уява та Соціум» недостатньо використовувалися.

Залучення творчих методів (малювання, написання історій, музика, ігри тощо) може допомогти збалансувати надмірний когнітивний підхід. Творчість дозволяє вивільнити емоції, розслабитися та знайти нові рішення. Посилення каналу «Соціум»: Залучення до соціальної активності та побудова емоційних зв’язків з іншими людьми допомагає отримати важливу психологічну підтримку. Відверті розмови з друзями, колегами або близькими можуть створити відчуття спільності та полегшити емоційні переживання. Таким чином, коли у людини переважає когнітивний підхід, а інші канали залишаються недостатньо активними, це може зменшувати емоційну стійкість та здатність до адаптації. Для досягнення внутрішнього балансу важливо активувати всі ресурси: розум, уяву, соціальну підтримку та інші.

«Серед учасників спостерігалася активна групова динаміка, яка створювалася завдяки чергуванню різних форм групової роботи: в парах, трійках, мінігрупах. Створений безпечний простір сприяв саморозкриттю учасників та глибокому зануренню  у процес, попри дуже різний вік учасників, їх соціальний статус та ролі, наприклад, викладач та його студенти», – каже тренерка Ірина Гнєзділова.

Вечір «Космічного какао»

Окремим задоволенням та відкриттям для всіх став вечір «Космічного какао». Кожен привіз з собою улюблену чашку та разом насолоджувалися гарячим ароматним напоєм при свічках. Під оксамитовим зоряним небом та звучання гітари, розповідали свої чарівні історії – теплі та щирі. 

Учасники отримали нові враження, знання, знайомства, практичні вправи та багато нагадувань про власні ресурси у вигляді малюнків, метафоричних карток та символів, зроблених власноруч, а також широкий спектр емоційних вражень. 

Авторки тексту: Вікторія Гламазда, Яна Дунаєва

Тренінг організовано громадською спілкою «Освітній дім прав людини — Чернігів» за підтримки міжнародної гуманітарної організації «Людина у скруті».